发现自己抑郁该如何调整

　　抑郁症是个很严重的心理疾病，给人们会造成很多严重的影响。出现抑郁症的人们要注意尽早去进行调整，抑郁症是由心而生的疾病，所以要缓解抑郁症的情绪要做的就是释放自己内心的不愉快。那么，出现抑郁情绪该怎样调整呢？下面我们来看看吧。

 

　　1、我们要知道什么是轻度抑郁症，轻度抑郁症以持久自发性情绪低落为主的一系列抑郁症状。轻度抑郁症长期表现为有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及休息障碍。

 

　　2、如何自我调整好，办法有多种。比如：平时多学习技术坚持锻炼、努力多外出交际：多观察多了解、平时整理好自己的想法写出来、多阅读书籍。

 

　　4、转移注意力：让自己的心情好就要学会转移注意力，不要把事情都浪费到无意义的事情上。专心做自己喜欢做的事情，就不会被外界的因素所影响，这样也就不会被抑郁情绪所感染了。

 

　　5、外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这就是需要改变的地方了。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，这样负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

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