协助失眠的人赶快进入眠眠状况的方法

 

    专业医师指出，在日常生活中，能快速入睡的方法有很多种，重要的是要选择适合方法，常见的快速入睡的方法有：首先，要创造好的睡眠环境，你的卧室必须安静、黑且暗，这是快速入睡的必要条件；其次，凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处，也有助于快速入睡。其次，晚上可以根据自己的喜好随便做点什么，以使在心理上做好入睡的准备，如读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会都可以。再次，晚餐特别需要注意，每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。另外，无论太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以晚餐特别需要注意，别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

 

    另外，要提醒我们的是，在日常日子中假如躺着床上半小时还没有入眠。就不应当逼迫自己入眠，我们此时可以听点舒缓的音乐或许阅读杂志，或许来杯温牛奶。这样对我们的睡眠会很有帮助的。